Konditionsträning ger bättre hälsa

Konditionsträning är all form av träning som utförs över en längre tid (oftast över 15 minuter) och som utnyttjar stora delar av kroppens muskler, samtidigt som pulsen och andningen ökar över det normala. Några exempel på olika former av konditionsträning är löpning, cykling, rodd, aerobics och simning. Mellan 30-60 minuter konditionsträning per dag, 5 dagar i veckan kan ha väldigt positiva effekter på din hälsa.

Några av fördelarna med konditionsträning:

Viktkontroll. Konditionsträning bränner massor av kalorier och bidrar till att öka din ämnesomsättning. Detta kan tillsammans med en hälsosam diet hjälpa dig att behålla din idealvikt eller att öka ditt kaloriunderskott så att du går ner i vikt. Hur mycket kalorier du bränner och hur mycket du går ner beror på vilken typ av träning du utövar samt din nuvarande vikt.

Bättre humör. Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av olika kemikalier i hjärnan vilket kan bidra till att du känner dig gladare och mer avslappnad. Regelbunden träning kan också bidra till att du blir mer nöjd med dig själv och ditt utseende, vilket förbättrar din självkänsla.

Starkare hjärta. Regelbunden motion stärker din hjärtmuskel, sänker blodtrycket, ökar det goda kolesterolet och sänker det dåliga kolesterolet, förbättrar cirkulationen och hjälper ditt hjärta att arbeta mer effektivt . Alla dessa fördelar minskar risken för stroke, hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck.

Minskad risk för typ 2-diabetes. Konditionsträning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förebygga, eller kontrollera, typ 2-diabetes. Viktminskning kan förbättra flera faktorer som ökar risken att utveckla typ 2-diabetes. Att gå ner i vikt ökar till exempel insulinkänsligheten, förbättrar blodsockret och kolesterolet, samt minskar blodtrycket.

Minskad risk för vissa typer av cancer. Det finns starka bevis för att motion minskar risken för tjocktarmscancer och bröstcancer. Flera studier har också visat på en minskad risk för lungcancer och prostatacancer.

Mer energi. Motion levererar syre och näringsämnen till kroppens vävnader och hjälper hjärtat och lungorna att arbeta mer effektivt. När hjärtat och lungorna arbetar mer effektivt, får du mer energi till att utföra dagliga aktiviteter.

Bättre sömn. Motion hjälper dig att somna snabbare och att göra sömnen djupare. Motionera bara inte precis innan du går och lägger dig, då det kan göra det svårt att somna.

Lev längre. 30 minuters fysisk aktivitet per dag kan kraftigt minska risken att dö i förtid. Men konditionsträning hjälper dig inte bara att leva längre, det hjälper dig också att leva längre med bättre livskvalitet.